[...] wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? 3. Posiłek po powrocie ze szkoły i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być [...]
Witam mam 16 lat, moja waga to 64,5kg, a wzrost 181cm... Moim celem jest przybranie masy...Dietę układałem za pomocą kalkulatora... Prosił bym o poprawę diety, ponieważ układam ja pierwszy raz i nei wiem czy zrobiłem to dobrze... Moje zapotrzebowanie to: Białko:109,65 Tłuszcze:129 Węglowodany:190 Kalorie:2357,6 Dieta: Śniadanie 1.Płatki [...]
Witam odpowiedzcie mi na jedno pytanie czy ta dieta spełnia wymagania 3600kalori a jak nie do dopiszcie co mam jeszcze dodać aby tyle było bo muszę ponieważ to jest moje zapotrzebowanie z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g [...]
[...] Podwieczorek (po 20): to co na obiad lub coś podobnego Kolacja (~22): kielich oliwy z oliwek kanapki z twarogiem/serkiem wiejskim/serem lub jajecznica Między posiłkami: orzechy/pistacje/słonecznik jako 'słodycze' Godziny różne w zależności od dnia. Nie ułożę diety cud-miód bo nie mam czasu i chęci gotować samemu, a nie zmienię nawyków [...]
[...] - 617g 8,2/kg masy ciała T - 68g 0,9/kg masy ciała Błonnik - 72g 0,96/kg masy ciała Kalorie - 4456kcal 3776kcal tylko z B+W+T Sól calość - 6g Woda - 3,5l Przekąski - orzechy włoskie Trening siłowy x4 dni w tygodniu Potem trening aerobowy x1 dzień Odpoczynek x3 dni Kreatyna monohydrat L-glutamina Multiwitamina+żelazo Wapń w mleku [...]
[...] ~1h Dietka póki co prezentuje się tak: 06:30 pobudka 07:10 USA Labs Cutting Edge - 1 kaps (zaniedługo 2) 07:30 50g musli (płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki, orzechy włoskie) 125g twarożku półtłustego 125g activia (mam słabość do truskawkowej :/, no i naturalna w ogóle mi w tym mixie nie wchodzi. Podobnie jak jogurty naturalne) [...]
[...] kiwi, grejfruty 2: 250g serka wiejskiego chudego 40g odżywki białkowej 20g orzechów włoskich 20g orzechów nerkowca 10-15g wiórek kokosowych przy czym czasem wymieniam któreś orzechy na połowę awokado następnie post przez 20-21h. posiłki kończę o godzinie 13, a rano, przed pracą o 5:30 zaczynam trening - w szatni przed treningiem 10g bcaa. Proszę [...]
Hej, Poczytałem nieco i rozpisałem sobie diete. Jako że to moja pierwsza dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]
1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w 2. makrela 150g 272 kcal, 28 g b, 18 g t, 0 g w orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 75g 242 kcal, 5 g. b, 1 g. t, 58 g. w [...]
Witajcie, Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy [...]
[...] z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Który plan będzie najlepszym wyborem w moim przypadku? Następnie moja dieta: 7:00 - Mleko z płatkami, orzechy, rodzynki + łyżka oliwy z oliwek 11:00 - Kanapka chleb razowy, pierś indycza + pomidor/ogórek/sałata 13:00/15:00(przed treningiem 30min) - Ryż z kurczakiem 17:00 (45 [...]
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]